林俊義的部落格

ECO安珂．輕甜條紋蝴蝶 法國夾(3色)【6-597】

（優活健康網記者陳思綺／綜合報導）中秋節適逢秋天，氣候宜人，適合全家團圓烤肉；但是專家提醒，烤肉有三大地雷，包括多致癌物質、易消化不良、營養不均衡等，吃太多身體恐怕受不了，記得搭配高膳食纖維、高維生素C的蔬果一起吃，如當季的奇異果、柚子、鳳梨，才能輕盈健康無負擔過佳節。

烤肉也要追求均衡飲食蔬果不能少

長庚科技大學保健營養系劉珍芳教授強調，烤肉是一高溫烹調的過程，食物容易過度氧化，尤其肉類帶有高蛋白質及高油脂，經過炭烤會出現變性，產生多環芳香烴化合物，而香腸、熱狗等含有亞硝酸鹽加工製品，搭配肉類、秋刀魚及蝦貝類等含胺類食物一起吃下肚，則會變成亞硝胺致癌物，雖然一年可能只烤幾次肉，但一餐烤肉吃下來，不僅加重身體的負擔，還會加速細胞老化程度。

吃下過多肉類，不但增加油脂、熱量的攝取，容易造成脂肪堆積，而蛋白質攝取過多，更增加腸胃、腎臟負擔，容易引起消化不良、胃脹氣、便祕或有害物質停滯體內等各種問題；只吃肉不吃菜的烤肉習慣，也會營養不均衡。劉珍芳教授也建議，烤肉注意3大點，才能吃得健康又安心。

1）食材選擇要多元化，除了肉類、海鮮外，蔬菜一定不可少。

2）縮短燒烤時間，不容易熟的食材可先川燙、蒸煮，烤肉時使用鋁箔紙可加速傳熱，並隔絕食物直接接觸炭火，就能降低致癌物傷害。
日本樂天市場

3）搭配蔬菜與水果，尤其是優先選擇含高膳食纖維及酵素的水果，可幫助消化、舒解脹氣，並促進排便。

搭配蔬果、自製沾醬好健康

像是當季的奇異果具有豐富的維生素C、E、多酚類等抗氧化物質，具有較強的抗氧化作用，且獨有的奇異酵素可幫助分解蛋白質，使胃部排空更快、舒緩脹氣，其高膳食纖維有助排便更加順暢，縮短廢物停留體內的時間，告別無肉不歡的罪惡感，也能增進腸道益菌生長，維護腸道健康，進而強化身體抵抗力。

劉珍芳教授表示，選擇瘦肉片、花枝、蝦仁等食材，包裹青椒、甜椒、杏鮑菇、絲瓜，或蕃茄、鳳梨、奇異果等蔬果，製成蔬果海鮮肉串，沾醬利用醬油、黑醋、糖、新鮮檸檬汁自製，吃下肚同時攝取多種維生素及膳食纖維，更能增加飽足感，吃烤肉也能很健康。



新聞來源https://tw.news.yahoo.com/中秋烤肉怕腹脹-快吃奇異果-柚子解危-102500335.html

ECO安珂．輕甜條紋蝴蝶 法國夾(3色)【6-597】那裡買，

ECO安珂．輕甜條紋蝴蝶 法國夾(3色)【6-597】價格，

ECO安珂．輕甜條紋蝴蝶 法國夾(3色)【6-597】特賣會，

ECO安珂．輕甜條紋蝴蝶 法國夾(3色)【6-597】

• 分享購買[ Petzl ] U19 M2 Quark 冰攀技術冰斧 錘狀扁頭hammer最新潮流 台灣樂天拍賣市場
• 搶敗【aife life】新娘祕書必備頭飾胸花(款三)，婚紗雙色漸層質感胸花-髮夾-髮飾-裝飾-飾品-精品-胸針評價評比 日本樂天購物網網址@E@
• 網友推薦蛋黃哥票卡夾CP值超高 台灣樂天市場購物網